লাইফস্টাইল ডেস্ক : অতিরিক্ত ওজন যেমনটা বাহ্যিক সৌন্দর্য হানি করে, তেমনি নানা রোগশোকের বসত বানিয়ে ফেলে শরীরে। অতিরিক্ত ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এক্সারসাইজ় যতই হোক না কেন, ডায়েট মাস্ট। তার জন্য চাই পারফেক্ট ডায়েট চার্ট।এবার জেনে নিন ওজন কমানোর জন্য বিশেষ ডায়েট চার্ট। এক মাস এই চার্ট অনুযায়ী খেলে ওজন কমবে অন্তত পাঁচ কেজি।
ডায়েট চার্ট:
* সকালে খালি কেটে এক কাপ হালকা গরম পানিতে লেবু চিপে খেয়ে নিন। এটা ফ্যাট বার্ন করে।
* মিনিট দশেক পরে এক বোতল পানি খেয়ে নিন। শরীরে টক্সিন বের করবে পানি।
* তারও দশ মিনিট পর চিনি ছাড়া এক কাপ লিকার চা খাবেন। গ্রিনটি হলে ভালো। সঙ্গে ফাইবার বিস্কিট। ক্রিমক্র্যাকার হলে আরো ভালো।
* আধ ঘণ্টা পর ব্রেকফাস্ট করবেন। অল্টারনেট দিনে আলাদা আলাদা ব্রেকফাস্ট করতে হবে। একদিন স্যান্ডউইচ খেলে পরের দিন কর্নফ্লেক্স। চিজ়, মেওনিজ়, মাখন ছাড়া স্যান্ডউইচ বানাবেন। ওতে শসা, টমেটো দেবেন। ব্রাউন ব্রেড দিয়ে স্যান্ডউইচ বানাবেন। একটার বেশি স্যান্ডউইচ খাবেন না। দুটো ডিমের কুসুম বাদ দিয়ে স্রেফ সাদা অংশটা খাবেন। পরেরদিন একটা ছোট বাটিতে টোন্ড বা ডাবল টোন্ড দুধে চিনি ছাড়া কর্নফ্লেক্স মিশিয়ে খাবেন।
* ব্রেকফাস্টের ঘণ্টা দুই পর একটা গোটা আপেল বা পেয়ারা খাবেন।
* তারও দুই ঘণ্টা পর লাঞ্চ করবেন। লাঞ্চে খাবেন ৯০ গ্রাম চালের ভাত বা দুটো রুটি, এক পিস মাছ, দু’ ধরনের সবজি, টক দই এবং একটা গোটা শসা।
* লাঞ্চের দুই ঘণ্টা পর আবার একটা গোটা ফল খান।
* এর ঘণ্টা দুই পর খাবেন এক কাপ চিনি ছাড়া লিকার চা এবং দুটো ক্রিমক্র্যাকার বিস্কিট।
* রাত সাড়ে আটটার মধ্যে ডিনার সেরে ফেলুন। তখন দুটো রুটি, একবাটি সবজি বা সুপ আর চিকেন খাবেন। শেষে অবশ্যই একটা গোটা শসা খেতে ভুলবেন না।
* সপ্তাহে দুই দিন একটা করে রসগোল্লা বা ডার্ক চকোলেট খেতে পারেন। এই একটা মাস কোনো মতেই জাঙ্ক ফুড, কোল্ড ড্রিঙ্ক খাবেন না।
এ তো গেল ডায়েট। এবার এক্সারসাইজ়। রোজ সকালে আধ ঘণ্টা ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ় করাটা জরুরি। ফ্রান্ট ক্রাঞ্চ, সাইড ক্রাঞ্চ, হিপ এক্সারসাইজ়, হ্যান্ড এক্সারসাইজ়, ব্রিদিং এক্সারসাইজ়, ইত্যাদি নিয়ম মেনে করতে হবে । রোজ বিকেলে বা সকালে আধ ঘণ্টা হাটুন। রোগা হওয়া থেকে কেউ আটকাতে পারবে না।
